Чем кормить ребёнка перед сном

А вы знали о том, то отдельные продукты питания способствуют быстрому засыпанию, а другие, напротив, бодрят? Оказывается, на качество детского сна влияет множество факторов, в том числе и еда. Если малыш плохо засыпает, постоянно капризничает перед уходом в кроватку, следует внимательно изучить характер питания и изменить график основных приёмов пищи. Также стоит понять, чем кормить ребёнка перед сном, чтобы в итоге полноценно выспались все домочадцы. Нижеследующие советы специалистов помогут вам улучшить ночной отдых малыша, а значит, поспособствуют его более совершенному психическому и физическому развитию.

Чем кормить ребёнка перед сномВлияние ужина на детский сон

Учёные говорят о том, что вечером дети должны съедать 20 процентов от общего объема суточного рациона. И ужинать необходимо в такое время, чтобы пауза между последним приёмом пиши и укладыванием составляла порядка 1,5-2 часов. Допустим, ребёнок отправляется в кроватку в 20.30, следовательно, вечерний перекус должен закончиться не позднее 19.00.

Что будет, если не соблюдать это правило? Более ранний приём пищи – гарантия того, что перед сном ребёнок проголодается или же проснётся посреди ночи. Если же затянуть с ужином, то детский организм попросту потратит много сил на переваривание пищи, а значит, полноценного отдыха можно не ждать. Как следствие – постоянные пробуждения, плохие сны, утренняя разбитость и быстрое переутомление в течения следующего дня.

Также отрицательно на качестве сна сказывается и употребление тяжело перевариваемых продуктов. Некоторые из них приводят к тошноте, изжоге, прочим неприятным ощущениям в желудочно-кишечном тракте. К тяжёлым блюдам можно отнести мясо, бутерброды с колбасой, картофельные запеканки и пр.

Под запрет, по мнению учёных, попадают также продукты, возбуждающе действующие на детский организм. Это сладости, печенья, конфеты, то есть те блюда, в составе которых присутствуют быстрые углеводы. Нужно отказаться и от кофеинсодержащих продуктов0 например, от шоколада, какао. Такая пища повышает тонус нервной системы, что совсем нежелательно перед сном.

Чем кормить ребёнка перед сном в таком случае? Специалисты советуют присмотреться к категории продуктов, называемых хрононутриентами. Они содержат триптофан – аминокислоту, способствующую выработке в человеческом организме мелатонина, отвечающего за крепкий сон. Если включить эти продукты в детский рацион, то малыш гарантированно заснёт быстрее и будет спать крепче.

Чем кормить ребёнка перед сном

Несмотря на необычное название, к хрононутриентам относятся привычные всем нам продукты. Более того, они полезны для подрастающего организма, поэтому тут вы сразу решите две задачи: и накормите малыша подходящей для него пищей, и улучшите качество его сна. Что же советуют учёные включить в детский рацион?

  1. Творог. В его составе содержится триптофан, а также прочие очень полезные вещества. Один только кальций чего стоит. Главное – следить за процентом жира в продукте и выбирать средние показатели.
  2. Бананы. Этот экзотический фрукт давно полюбился многим нашим соотечественникам. В его составе также много триптофана, а ещё – калий, натриевые и магниевые соединения, железо. Всё вместе улучшает работу нервной системы, уменьшает беспокойство и раздражительность.
  3. Злаки. Сложные углеводы (не путать с быстрыми) помогают триптофану добраться до нервных клеток. На ужин ребёнку можно подать гречневую, овсяную кашу с фруктовым пюре. Только без молока и масла.
  4. Брокколи. В составе этого овоща присутствует триптофан, а также магний и витаминные соединения. Всё вместе оптимизирует работу головного мозга. Многие дети недолюбливают брокколи, так что этот овощ лучше «маскировать» и прятать между других продуктов.
  5. Орехи. К хрононутриентам также относятся бобовые и орехи, например, арахис, фасоль. Однако блюда из этих продуктов вводятся в детский рацион осторожно и в более позднем возрасте.

Итак, мы постарались разобраться в том, чем кормить ребёнка перед сном. Однако стоит помнить простой факт: каждый малыш – индивидуальность. Поэтому стоит понаблюдать за ним, подметить особенности реакции на то или иное блюдо. Это поможет выявить закономерность между последним перекусом и качеством сна. А значит, вам будет гораздо проще составить оптимальный вечерний рацион.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

© 2020 Sonyaclub
Google+