Как правильно кормить первоклассника

Ребёнок вступил в школьную жизнь, и всё внимание мамы и папы теперь сосредоточено на успеваемости обожаемого ученика. Однако нередко взрослые забывают, что уровень запоминания информации и качество последующих отметок в дневнике будут зависеть не только от учебного рвения, но и от потребляемых продуктов. Неудивительно, что у родителей возникает множество вопросов, в том числе, как правильно кормить первоклассника, в какие временные периоды лучше готовить ребёнку блюда, по каким правилам составлять рацион. Рассмотрим все возможные проблемы и сложности.

Как правильно кормить первоклассника

Часто взрослые ошибочно полагают, что подросший ребёнок теперь способен питаться «по-родительски», то есть самостоятельно подбирая пищевой режим. Однако восьмилетний ученик ещё слишком мал, чтобы разрабатывать собственный рацион, в итоге происходит пропуск основных приёмов пищи и переход на бутерброды и гамбургеры.

Вот почему необходимо запомнить перечень рекомендаций, которые выдают опытные диетологи и педиатры. Рассмотрим их.

• Оптимальный интервал между приёмами пищи в данном возрасте – примерно 4 часа. То есть за этот срок ЖКТ переваривает прежнюю еду. Следовательно, ребёнку нужно кушать 4-6 раз в сутки.
• Средняя ежесуточная калорийность – 2300 килокалорий. Если удовлетворять эту потребность, ребёнку хватит энергии, чтобы и учиться, и развлекаться, и расти.
• Необходимо разнообразить и сбалансировать рацион. Например, необходимо включать в меню мясные и рыбные продукты, содержащие белковые вещества (один раз в семидневку включают красное мясо, дважды готовят рыбные блюда).
• Нужно обязательно включать и углеводные компоненты. К примеру, ржаной хлеб, бобы, крупы, картофельные блюда. А вот сладких продуктов, содержащих быстро проникающие в кровь углеводы, нужно избегать.
• Нельзя забывать и о плодах. 5 порций овощных и фруктовых блюд (салаты, ягодные десерты и пр.) – суточная норма. Под порцией понимают одно яблоко или 12 ягод, или 2 маленьких плода (слива, например), или 50 граммов помидорного салата и т.д.
• Очень важно удовлетворить потребность ребёнка в молочных блюдах, поскольку в данный период активно трансформируется и укрепляется костный аппарат. Достаточно 3 порции: 30 граммов сырного продукта, кружка молока и кефира (йогурта).

Кроме того, размышляя над тем, как правильно кормить первоклассника, нельзя не напомнить важнейшее правило. Ребёнка не следует заставлять кушать. Родителям важно добиться нормальных «взаимоотношений» с пищей, чтобы в будущем не столкнуться с малоприятными последствиями. То есть нелюбимым продуктам следует искать альтернативу.

Примерный пищевой режим ученика

Основных приёмов пищи в среднем пять, то есть ребёнок завтракает дома и в школьной столовой, обедает, полдничает и ужинает. А вот что именно может включаться в меню, мы и рассмотрим дальше. Конечно, это примерный вариант режима.

• До 7:30. Ребёнок завтракает дома, получая молочную кашу, яичные блюда, запеканку, пюре из картофеля, творожники, какао и пр. Данный приём пищи достаточно сытный – приблизительно 600 килокалорий.
• 10:00-10:30. Ребёнок завтракает в учебной столовой, при этом рацион составляется специалистами с учётом всех требований. Однако родители могут разработать и собственное меню, если их не удовлетворяет «казённое» питание. К примеру, можно приготовить бутерброд, вложить в пакет фрукты и молочный напиток.
• 12:30-13:00. Ещё один основной приём еды. Он обязан быть горячим, то есть ребёнок получает суп (с мясом либо рыбой), отварное либо запечённое мясное блюдо (котлетки, тефтели) и гарнир (картофель, горох, гречка, рисовая каша), салат.
• 16:00. Ребёнок полдничает фруктами (свежими или высушенными), чаем или какао, бутербродами, молочным продуктом с вкусным печеньем или кусочком пирога.
• 18:00. Последний основной приём пищи обязан быть лёгким, чтобы ребёнок спокойно уснул. Можно дать ему салатик (можно с рыбой), сырники, запечь макароны или картофель. Малоежке подойдёт некрепкий чай с пирожком.
• До 20:30. Ребёнку уже пора в постель, но чтобы он не просыпался от голода, можно дать ему стаканчик нежирного кефира либо иной молочный продукт.

Таким образом, вопрос, как правильно кормить первоклассника, совсем непраздный. От сбалансированного и разумно подобранного рациона зависит не просто успеваемость в школе, но и физическое развитие подрастающего поколения. Поэтому крайне важно отслеживать детское меню, подбирать полезные и отбраковывать вредные продукты.