Что давать школьнику на завтрак

Еда – крайне важный фактор успеваемости ребёнка в школе, вот только взрослые не всегда об этом помнят. Судите сами: правильно позавтракавший школьник бодр, с хорошим настроением, энергетически заряжен. А ещё он готов к усвоению новых знаний и отличается повышенной работоспособностью. Но что давать школьнику на завтрак, чтобы не навредить ему, а, напротив, только приблизить учебные успехи? Этот вопрос неоднократно освещали известные диетологи и педиатры, нас осталось лишь собрать самые полезные и осуществимые на практике рекомендации. Итак, разбираемся в нюансах интеллектуального меню.

Что давать школьнику на завтракПочему так важен завтрак

Ребёнок идёт в учебное заведение на несколько часов. Дети, перешедшие в старшее звено, остаются в классах и до 14.00-15.00. То есть ожидается практически полноценный рабочий день, в котором в избытке разнообразная нагрузка. Как интеллектуальная, так и физическая. Необходимо большое количество энергии, ведь детский организм ещё и растёт. Именно поэтому завтрак настолько важен для детей, ведь он заряжает их на новые свершения.

Любопытно, что многие ребятишки отказываются от утреннего приёма пищи. Но через пару часов они точно проголодаются, следовательно, ожидается «набег» на школьную столовую. В лучшем случае голодный ребёнок купит булку или бутерброд. Однако чаще всего детский взор направлен на картофельные чипсы, газированную воду. А это повышает риск гастрита и лишнего веса.

Многие специалисты давно говорят, что воспаление желудка – это настоящая проблема среди школьников. Кроме того, растёт количество детей с ожирением, причём в геометрической прогрессии. И всё это связано, в том числе, и с тем, что многие ребята не получают полноценного завтрака в домашних условиях.

Почему ещё так важен вопрос, что давать школьнику на завтрак? Вы способны контролировать только этот приём пищи, за исключением домашнего ужина. Да, конечно, вы можете дать ребёнку ланчбокс с вкусным перекусом или выдать деньги на обед. Но кто гарантирует, что школьник всё это съест или потратит сумму на продукты? А пища в школьном буфете нравится не всем детям…

В итоге нередко ребёнок за весь день может нормально поесть только вечером! А это для желудка крайне вредно, тем более что отсутствие питательных веществ негативно сказывается и на успеваемости школьника.

Что давать школьнику на завтрак

Естественно, каждый родитель устанавливает собственные порядки, заводит определённые традиции и вырабатывает оптимальное меню. Ну и, конечно, у каждого ребёнка имеются собственные вкусы и предпочтения. Однако можно выделить ряд правил и советов, о которых стоит помнить всем родителям первоклассников и подростков.

  • Первый приём пищи не должен быть слишком плотным и высококалорийным. Но всё же 2- процентов от всего дневного калоража вы должны обеспечить.
  • Следует подбирать те продукты, которые не вызывают у ребёнка аллергических реакций или негативных последствий. К примеру, если молочные напитки приводят к метеоризму или жидкому стулу, от них стоит воздерживаться.
  • Меню должно быть разнообразным и включать все необходимые элементы: белковые, жировые, углеводные. А ещё витамины.
  • Не забывайте использовать технические приспособления. Например, приготовить завтрак можно с вечера, а утром останется лишь разогреть его в микроволновке. Либо пользуйтесь мультиваркой – она способна существенно облегчить процесс готовки.
  • Будите ребёнка пораньше, чтобы он не поглощал пищу второпях. Такой завтрак не принесёт пользу, а лишь вызовет неприятные ощущения.

Теперь поговорим о том, какие продукты стоит добавить в утренний рацион. Это:

  • молоко;
  • различные крупы (манку лучше исключить);
  • фруктовые и овощные блюда;
  • яйца (обязательно);
  • орехи, бобовые культуры;
  • цельнозерновой хлеб;
  • мёд.

Вопрос, что давать школьнику на завтрак, очень важен, ведь первый приём пищи заряжает ребёнка на весь день. Другое дело, что занятым родителям крайне непросто выделять время на готовку по утрам. Попробуйте перенести кулинарные эксперименты на вечер, а после пробуждения лишь разогревать готовые блюда и потчевать ими своё любимое чадо. Приятного аппетита!

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

© 2019 Sonyaclub
Google+